눈 건강에 좋은 운동 3개, 음식 8개

눈 건강에 좋은 운동 3개, 음식 8개

 

눈 건강에 좋은 운동

안구 건강을 위해서는 일 년에 한 번 이상은 안과에서 정기 검진을 받는 것이 가장 좋지만 매일 짧은 시간만으로도 시력회복과 노안예방에 도움이 되는 안구 운동에는 다음과 같이 세 가지가 있습니다.

 

헬스조선 인터넷 기사판에서 소개한 눈 건강에 좋은 운동은 다음과 같이 3가지로 구분됩니다.

※ 발췌: 헬스조선 '하루 3분 눈 운동으로 노안 예방'

 

1. 눈 깜빡이기

안구건조증과 이와 관련된 다양한 각막질환을 효과적으로 예방할 수 있는 게 ‘눈 깜빡이기 운동’입니다. 정말 단순한 방법이지만 규칙적으로 해주면 점차적으로 눈물양이 정상으로 돌아오는데 도움이 됩니다.

 

실시 방법은 눈을 4초에 한 번씩, 1분 당 15회 이상 깜빡이는 것입니다. 이로써 안구의 수분과 영양이 충분히 공급되도록 할 수 있습니다.

 

2. 원근감 주기

노안 예방에 도움이 되는 안구 운동으로는 ‘원근감 주기’가 있습니다. 정기적으로 시행해 주면 우리 눈의 모양체에 경직된 근육을 이완시켜 주고 초점을 맞추는데 도움이 된다고 합니다.

 

실시 방법은 약 30cm 정도 떨어진 가까운 곳을 10초간 바라본 뒤, 5m 이상 떨어진 먼 곳을 10초간 바라보는 행위를 1분 동안 반복하는 것입니다.

 

3. 명암 활동

홍채의 조절기능이 원활하게 작동하도록 홍채의 근육을 단련시켜 주는 안구 운동입니다.

 

실시 방법은 밝은 곳에서 눈을 뜨고 있다가 양손으로 두 눈을 모두 가려 시야를 깜깜하게 만들어 줍니다. 그리고 10초 정도 암막 상태를 유지하다가 다시 손을 치우고 밝은 곳을 10초간 바라봅니다. 이 행위를 1분 동안 지속합니다.

※ 참고: 국민건강보험공단 건강검진 알아보기

국민건강보험공단 건강검진 알아보기

 

눈 건강에 좋은 음식

흔히 안구 건강을 위해 ’ 루테인‘을 섭취하는 사람들이 많은데 굳이 영양제를 복용하지 않고 적절한 음식 섭취만으로도 눈 건강은 충분하게 챙길 수 있습니다.

 

대한민국 정책뉴스에서 소개한 눈 건강에 좋은 음식은 다음과 같이 8가지로 분류됩니다.

※ 발췌: 대한민국 정책뉴스 '눈 건강에 좋은 음식 6가지'

 

1. 등 푸른 생선

연어, 고등어, 참치 등 등 푸른 생선에는 ‘오메가 3’가 다량 함유되어 있는데 이는 노안을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

또한, 이들 붉은 살 생선에는 비타민 A와 함께 ‘아스타크산틴’이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 눈의 피로와 혈액순환에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

2. 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기, 아로니아 등 베리류에는 비타민 A, C와 항산화 물질이 풍부하게 들어있는데 이는 눈의 피로감을 덜어주는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

또한, 야맹증 개선에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 계란

계란에는 천연 ‘루테인’ 성분이 많이 들어있어 망막 보호 역할을 합니다.

 

특히, 여름철에 계란을 충분히 섭취해 주면 자외선으로부터 받는 안구 손상을 막아 황반변성, 백내장 등의 안구 질환을 예방할 수 있습니다.

 

4. 당근

비타민 A는 안구 건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호해 주는 역할을 수행하는데 당근은 비타민 A가 많이 들어있는 대표적인 채소입니다.

 

만약, 비타민 A가 부족해지면 시력 저하와 함께 야맹증에 걸릴 확률도 높아진다고 합니다.

 

5. 결명자차

‘루테인’ 영양제와 함께 눈 건강을 위해 많은 사람들이 즐겨마시는 차 종류로 ‘결명자차’가 대표적입니다.

 

예로부터 결명자는 눈을 밝게 하는 것으로 널리 알려져 있는데 비타민 A와 C가 많이 들어있어 눈의 피로감 감소와 침침한 증상을 개선시켜 줍니다.

 

따라서 평소 책을 많이 읽거나 오랜 시간 컴퓨터 작업을 하는 사람들에게 특히 권장되는 눈 건강식품입니다.

 

6. 녹황색 채소

케일, 시금치, 브로콜리 등 녹황색 채소에도 ‘루테인’이 다량 함유되어 있어 이를 꾸준히 챙겨 먹으면 황병변성 안구질환, 노안 등을 예방할 수 있고 평소 시력 회복에도 도움이 됩니다.

 

7. 타우린

음식으로부터 타우린을 얻을 수 있는 식재료로는 게, 새우, 오징어, 낙지 등이 있습니다.

 

타우린은 망막을 보호하는 기능이 있어 자외선이나 기타 안구에 악영향을 미치는 요소들로부터 눈 건강을 지켜줍니다.

 

8. 김

당근과 마찬가지로 김에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 건조증과 시력 감퇴에 탁월한 효과가 있습니다.

 

또한, 비타민 A는 안구를 촉촉하게 유지시켜 주는 역할도 하는 것으로 알려져 있습니다.

※ 참고: 유통기한, 소비기한 정리

5분 생활법령 #33 : 유통기한 소비기한 정리